Αθλητικό μενού
Η Επιστήμη της Διατροφής στο Πιάτο σου
Επιμέλεια Μενού
Παπαδημητρίου Μάριος Αθλητικός - Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Σχεδιάσαμε αυτό το μενού αποδεικνύοντας πως η στοχευμένη διατροφή μπορεί να είναι και απολαυστική. Βασιστήκαμε στις δικές μας συνταγές και στην αδιαπραγμάτευτη φιλοσοφία μας: αγνά προϊόντα, εξαιρετική ποιότητα κρεάτων και φρέσκες πρώτες ύλες. Σε συνεργασία με τον Διατροφολόγο Μ. Παπαδημητρίου, κάναμε τις απαραίτητες προσαρμογές και προχωρήσαμε σε προσεκτικό υπολογισμό των θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών (βάσει USDA). Έτσι, δημιουργήσαμε την ιδανική ισορροπία μεταξύ θρέψης, σωματικής απόδοσης και γαστρονομικής απόλαυσης. Απόλαυσε το πιάτο σου ελεύθερα, γνωρίζοντας ακριβώς τι προσφέρεις στον οργανισμό σου.
ΟΜΕΛΕΤΕΣ
ΟΜΕΛΕΤΑ
9€
⚡ 360.1 KCAL
💪 42.43g
PR
🌾 3.97g
CHO
🥑 20.05g
LP
ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΙΛΕΤΟ
9€
⚡ 353.32 KCAL
💪 60.21g
PR
🌾 4.39g
CHO
🥑 10.70g
LP
ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ
ΧΟΙΡΙΝΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑΚΙΑ
11€
⚡ 408.58 KCAL
💪 57.4g
PR
🌾 4.39g
CHO
🥑 17.78g
LP
ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ
ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΣΟΥΒΛΑΚΙ
13€
⚡ 419.32 KCAL
💪 59.01g
PR
🌾 4.39g
CHO
🥑 18.32g
LP
ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ
ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ
10€
⚡ 379.32 KCAL
💪 58.41g
PR
🌾 4.39g
CHO
🥑 14.64g
LP
ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ
ΜΠΙΦΤΕΚΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ
10€
⚡ 511.32 KCAL
💪 51.61g
PR
🌾 4.39g
CHO
🥑 32.44g
LP
ΣΑΛΑΤΕΣ
ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΚΙΜΑ
8,50€
⚡ 477,3 KCAL
💪 37,22g
PR
🌾 11,39g
CHO
🥑 31g
LP
ΣΑΛΑΤΕΣ
ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
8,50€
⚡ 471,8 KCAL
💪 53,02g
PR
🌾 30,49g
CHO
🥑 14,54g
LP
ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
5,50€
⚡ 465,7 KCAL
💪 37,44g
PR
🌾 48,64g
CHO
🥑 14,01g
LP
ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΜΠΙΦΤΕΚΙ
5,50€
⚡ 593,7 KCAL
💪 42,93g
PR
🌾 43,6g
CHO
🥑 27,73g
LP
ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΜΟΣΧΑΡΙ
5,90€
⚡ 463 KCAL
💪 41,13g
PR
🌾 41,99g
CHO
🥑 14,29g
LP
ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΠΡΙΖΟΛΑΚΙ
5,50€
⚡ 529,9 KCAL
💪 49,43g
PR
🌾 43,59g
CHO
🥑 17,28g
LP
ΟΜΕΛΕΤΑ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Κοτόπουλο 100γρ | 106 | 22.5 | 0 | 1.9 |
| 3 Αυγά | 188.7 | 16.36 | 1.32 | 13.1 |
| Μανιτάρια 50γρ | 14.5 | 1.64 | 2.22 | 0.29 |
| Τοματίνι | 5.4 | 1.16 | 0.26 | 0.06 |
| Πιπεριά | 3.6 | 0.77 | 0.17 | 0.04 |
| Ελαιόλαδο 5γρ | 41.9 | 0 | 0 | 4.66 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 360.1 | 42.43 | 3.97 | 20.05 |
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΙΛΕΤΟ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Κοτόπουλο Φιλέτο 200γρ | 212 | 45 | 0 | 3.86 |
| Αυγό | 62.92 | 5.45 | 0.44 | 4.38 |
| Cottage | 49.8 | 7.62 | 1.86 | 1.32 |
| Μουστάρδα | 20.6 | 0.84 | 1.6 | 1.04 |
| Σαλάτα | 8 | 1.29 | 0.49 | 0.10 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 353.32 | 60.21 | 4.39 | 10.70 |
ΧΟΙΡΙΝΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑΚΙΑ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Χοιρινά Μπριζολάκια 200γρ | 267.26 | 42.2 | 0 | 10.94 |
| Αυγό | 62.92 | 5.45 | 0.44 | 4.38 |
| Cottage | 49.8 | 7.62 | 1.86 | 1.32 |
| Μουστάρδα | 20.6 | 0.84 | 1.6 | 1.04 |
| Σαλάτα | 8 | 1.29 | 0.49 | 0.10 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 408.58 | 57.4 | 4.39 | 17.78 |
ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΣΟΥΒΛΑΚΙ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Μοσχαρίσιο Σουβλάκι 200γρ | 278 | 43.8 | 0 | 11.48 |
| Αυγό | 62.92 | 5.45 | 0.44 | 4.38 |
| Cottage | 49.8 | 7.62 | 1.86 | 1.32 |
| Μουστάρδα | 20.6 | 0.84 | 1.6 | 1.04 |
| Σαλάτα | 8 | 1.29 | 0.49 | 0.10 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 419.32 | 59.01 | 4.39 | 18.32 |
ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Ψαρονέφρι 200γρ | 238 | 43.2 | 0 | 7.8 |
| Αυγό | 62.92 | 5.45 | 0.44 | 4.38 |
| Cottage | 49.8 | 7.62 | 1.86 | 1.32 |
| Μουστάρδα | 20.6 | 0.84 | 1.6 | 1.04 |
| Σαλάτα | 8 | 1.29 | 0.49 | 0.10 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 379.32 | 58.41 | 4.39 | 14.64 |
ΜΠΙΦΤΕΚΙ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Μπιφτέκι Μοσχαρίσιο 200γρ | 370 | 36.4 | 0 | 25.6 |
| Αυγό | 62.92 | 5.45 | 0.44 | 4.38 |
| Cottage | 49.8 | 7.62 | 1.86 | 1.32 |
| Μουστάρδα | 20.6 | 0.84 | 1.6 | 1.04 |
| Σαλάτα | 8 | 1.29 | 0.49 | 0.10 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 511.32 | 51.61 | 4.39 | 32.44 |
ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΚΙΜΑ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| 100γρ μαρούλι | 16 | 2,6 | 0,99 | 0,2 |
| 150γρ κιμάς ομώς | 254,6 | 29,47 | 0 | 15,2 |
| 50γρ ταμπουλέ | 59,3 | 1,5 | 8,9 | 2,2 |
| 50γρ σωσ γιαούρτι | 105,5 | 3,65 | 1.5 | 8,8 |
| 5γρ ελαιόλαδο | 41,9 | 0 | 0 | 4,6 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 477,3 | 37,22 | 11,39 | 31 |
ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| 150γρ κοτόπουλο ωμό | 159 | 33,8 | 0 | 2,9 |
| 1 μεσαίο αυγό 44γρ | 62,9 | 5,5 | 0,44 | 4,4 |
| Παξιμάδι 37γρ | 140,2 | 4,3 | 26,5 | 0,96 |
| Cottage 60γρ | 49,8 | 7,62 | 1,86 | 1,32 |
| Ντοματίνια 70-100γρ | 9,84 | 1,2 | 0,7 | 0,16 |
| Αγγούρι 70-100γρ | 8,16 | 0,6 | 0,99 | 0,2 |
| 5γρ ελαιόλαδο | 41,9 | 0 | 0 | 4,6 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 471,8 | 53,02 | 30,49 | 14,54 |
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| 1 σουβλάκι κοτόπουλο 100γρ | 106 | 22,5 | 0 | 1,93 |
| Αυγό 44γρ | 62,9 | 5,5 | 0,44 | 4,4 |
| 20γρ μουστάρδα | 20 | 0,84 | 1,6 | 1,04 |
| Τορτίγια 30γρ | 238,4 | 5,84 | 39,76 | 6,08 |
| Καλαμπόκι 30γρ | 23,8 | 1,02 | 6,3 | 0,45 |
| Ντομάτα 20-40γρ | 3,6 | 0,77 | 0,17 | 0,04 |
| Μαρούλι 20-40γρ | 6 | 0,97 | 0,37 | 0,07 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 465,7 | 37,44 | 48,64 | 14,01 |
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΜΠΙΦΤΕΚΙ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Μπιφτέκι 150γρ | 277,5 | 27,3 | 0 | 19,2 |
| Τορτίγια 30cm | 238,4 | 5,84 | 39,76 | 6,08 |
| Cottage 60γρ | 49,8 | 7,62 | 1,86 | 1,32 |
| 20γρ μουστάρδα | 20 | 0,84 | 1,6 | 1,04 |
| Ντομάτα 20-40γρ | 4 | 0,77 | 0,17 | 0,04 |
| Μαρούλι 20-40γρ | 4 | 0,6 | 0,2 | 0,05 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 593,7 | 42,93 | 43,6 | 27,73 |
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΜΟΣΧΑΡΙ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Μοσχάρι φιλέτο 100γρ | 166,8 | 26,3 | 0 | 6,8 |
| Τορτίγια 30cm | 238,4 | 5,84 | 39,76 | 6,08 |
| Σως γιαουρτιού 60γρ | 49,8 | 7,62 | 1,86 | 1,32 |
| Ντομάτα 20-40γρ | 4 | 0,77 | 0,17 | 0,04 |
| Μαρούλι 20-40γρ | 4 | 0,6 | 0,2 | 0,05 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 463 | 41,13 | 41,99 | 14,29 |
ΤΟΡΤΙΓΙΑ ΜΕ ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΠΡΙΖΟΛΑΚΙ
| Συστατικό | KCAL | PR | CHO | LP |
|---|---|---|---|---|
| Χοιρινό μπριζολάκι 160γρ | 213,79 | 33,76 | 0 | 8,75 |
| Τορτίγια 30cm | 238,4 | 5,84 | 39,76 | 6,08 |
| Cottage 60γρ | 49,8 | 7,62 | 1,86 | 1,32 |
| 20γρ μουστάρδα | 20 | 0,84 | 1,6 | 1,04 |
| Ντομάτα 20-40γρ | 4 | 0,77 | 0,17 | 0,04 |
| Μαρούλι 20-40γρ | 4 | 0,6 | 0,2 | 0,05 |
| ΣΥΝΟΛΟ | 529,9 | 49,43 | 43,59 | 17,28 |
ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ
KCAL: 223,35
PR: 3,15
CHO: 37,5
LP: 6,75
KCAL: 230,28
PR: 3,8
CHO: 34,96
LP: 8,36
KCAL: 276,43
PR: 4,08
CHO: 39,78
LP: 11,22
KCAL: 235,03
PR: 5,7
CHO: 33,82
LP: 8,55
Greek 
English